Когда появляется ребенок, на спортзал остается не так уж много времени. Однако многие молодые мамы хотят вернуть себе стройную фигуру как можно скорее. Опрос показал, что почти 60 % мам с детьми от 1 до 2 лет продолжают бороться с лишними килограммами. Если вы не хотите принимать участие в этой статистике, начните работать над своим телом не выходя из дома и сделайте ребенка своим маленьким напарником по тренировкам!
Мама 3 детей Ольга Байкина показала Adme-ru несколько движений, которые помогут не просто сжигать калории, но и весело проводить время с малышом.
7. Приседания
Держите ребенка на руках перед собой. Стойте, расставив ноги на ширине плеч. Приседайте, опускаясь как можно ниже и держа колени над лодыжками. Вернитесь в исходное положение.
6. Выпады вперед
Встаньте, широко расставив ноги, и прижмите ребенка к животу. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опускайте корпус до тех пор, пока колено не образует угол 90°. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
5. Выпады в сторону
Держите малыша на руках животом вниз. Сделайте большой шаг вправо, следя за тем, чтобы колено не выходило за пальцы ног. Левая нога остается прямой. Повторите упражнение в противоположную сторону.
4. Плие
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держите ребенка перед собой. Согните колени так сильно, как сможете, стараясь достичь угла 90°. Задержитесь в этой позе на 2–3 минуты, затем вернитесь в положение стоя.
3. Ягодичный мостик
Лягте на спину, согнув колени. Крепко держите ребенка над собой или, если есть возможность, посадите его к себе на бедра. Приподнимите бедра, затем снова опустите их на пол.
2. Обратные скручивания
Лягте на спину, прижмите колени к груди. Положите ребенка на голени. Поднимите бедра и верхнюю часть тела вверх. Поцелуйте малыша в лоб, а потом вернитесь в исходное положение.
1. Планка
Положите ребенка на пол рядом с собой. Поставьте локти на пол и опирайтесь на предплечья. Убедитесь, что локти находятся строго под плечами. Держите прямую линию от макушки до пят. Задержитесь в этом положении на 1–2 минуты.
Постарайтесь каждый день уделять время этим занятиям. Всегда помните о безопасности вашего ребенка во время тренировок. Наслаждайтесь процессом и используйте его как активную игру с ребенком. Ему это точно понравится!
Бонус
После тренировки можно отвлечься и поразглядывать ироничные иллюстрации французской художницы Натали Джомард. В своих рисунках она описывает множество проблем, с которыми сталкиваются женщины, когда становятся мамами.
А вы когда-нибудь упражнялись вместе с ребенком? Поделитесь с нами своим опытом!
Discussion about this post