17 человек рассказали, как они добились фигуры мечты

Пользователи соцсетей поделились историями о том, как им удалось сделать свое тело лучше: сбросить лишний вес, добиться крутого рельефа, подобрать режим питания. Чаще всего их достижения — результат суммы маленьких ежедневных шагов, которые сможет повторить любой человек.

Мы в Adme-ru верим, что простые действия ведут к серьезному результату. В этих историях преображения каждый может найти что-то полезное для себя.

1.

View this post on Instagram

Felt extremely guilty tonight for going over my calorie limit by almost 500, and after about an hour of beating myself up, I snapped out of it & told myself to get over it because it’s not the end of the world. So I made this side by side to help remind me what I’ve accomplished in 11 months, and that one hot fudge sundae was not going to reverse everything. And by the way, even though I’m ungodly full now & never want to eat again ? that sundae was #WorthIt ? #jens100poundjourney #sundaymotivation

A post shared by ⬇️ 93 Pounds Naturally?? (@jens100poundjourney) on Jan 20, 2019 at 6:37pm PST

Девушка с ником jens100poundjourney сбросила больше 40 кг. Вот что помогло ей достичь цели:

Есть в промежутке с 12:00 до 20:00. То есть после 20:00 ближайший прием пищи — в 12:00 на следующий день.
Взвешивать продукты и считать калории, хотя на первый взгляд это кажется напрасной тратой времени.
Отсутствие крайностей. При правильном подсчете калорий можно и печенье съесть.

View this post on Instagram

This INSANELY DELICIOUS #ketofriendly afternoon snack was one of the best things I’ve had since starting this way of eating! 2 double chocolate keto cookies from @kawaiitreatsandeats covered in 1 tablespoon of melted @nekstella chocolate hazelnut spread. Wait for it……FOUR.NET.CARBS. ZERO. SUGAR. I was in heaven!!!! Today’s food is in my stories now! #keto #weightlossjourney

A post shared by ⬇️ 93 Pounds Naturally?? (@jens100poundjourney) on May 18, 2018 at 7:23pm PDT

Маленький трюк для мотивации: купите несколько красивых вещей того размера, к которому вы стремитесь. Если будете периодически поглядывать на них, вам будет проще идти к цели.

View this post on Instagram

Happy Monday friends!! It’s been a long time since I shared a picture of my goal size set up I have in my closet to keep me motivated! I made this simple little sign & bought a cute hook to hang my goal size outfit on & placed it in my closet so that I see it everyday to remind me what I’m working towards! I’ve done this from the very beginning of my journey & I usually choose a cute outfit in a smaller size than I currently wear & hang it up to motivate me! It’s been one of my favorite things throughout my weight loss journey! If you do the same or you do after this post, tag me so I can see!! ?Currently hanging on my goal size hook is a size 4 pair of American Eagle Jeans & a size small/2 top from J. Crew! #jens100poundjourney

A post shared by ⬇️ 93 Pounds Naturally?? (@jens100poundjourney) on Jan 7, 2019 at 7:42am PST

2.

Пользователь Reddit под ником negasj сбросила 46 кг. Как ей удалось достичь цели:

Отказалась от жидких калорий — напитков вроде колы и фраппучино. Подсчитала, что только из напитков получала больше 1 тыс. ккал в день.
Пробовала разные типы питания, и лучше всего сработал принцип «меньше есть, больше двигаться».

3.

Вес девушки с ником nisisaint не изменился за месяц, но тренировки в зале помогли улучшить рельеф. Основные упражнения, которые она делала:

мостик в тренажере для разгибания ног;
разведение ног в тренажере с наклоном вперед.

2–3 тренировки ног в неделю, по 3–4 подхода на каждое упражнение (1 подход — 12 повторов).

4.

Девушка с ником brit2d2 сбросила 42 кг. Как она добилась такого результата:

10 тыс. шагов в день, йога;
постное мясо, много овощей и воды;
витамины и пробиотики — по рекомендации врача;
если съедала лишнее, фиксировала это, а на следующий день возвращалась к правильному питанию.

5.

Профессиональная модель plus-size под ником andsheshines похудела на 63 кг. Сбросить вес помогли интенсивные тренировки, правильное питание и подсчет калорий.

6.

Пользователь reddit под ником mrsgsa похудела на 46 кг после родов. Как она достигла такого результата:

Сократила количество углеводов в рационе и таким образом сбросила 22 кг.
Добавила тренировки: кардио — по 20–30 минут 2–3 раза в неделю, силовые нагрузки — почти каждый день.

7.

Девушка с ником queengashem сбросила 31 кг за 11 месяцев. Как достигла результата:

силовые нагрузки по 45 минут несколько раз в неделю и пробежки;
режим питания: мало углеводов, много белка (кето-диета).
пьет около 4 л воды в день.

8.

Похудела на 22 кг за 7 месяцев. Как достигла результата:

сократила рацион до 1,5 тыс. ккал;
10 тыс. шагов в день, тренировки в зале;
через несколько месяцев перешла на рацион в 1,2 тыс. ккал.

9.

Девушка с ником wavesg00dbye сбросила 12 кг за год. Как ей удалось достичь такого результата:

подсчет калорий, отказ от сахара и переработанных продуктов, рацион — до 1,2 тыс. ккал в день;
кардиотренировки несколько раз в неделю, переход на рацион в 1,5 тыс. ккал;
похудев, позволила себе читмилы, перешла на силовые тренировки и рацион в 1,8 тыс. ккал.

10.

Мама 3 детей под ником losingkeelos сбросила 57 кг. Как ей удалось достичь цели:

убрала из рациона джанк-фуд;
занялась спортом (занятым мамам рекомендует тренироваться дома);
ест продукты, богатые белком, много овощей и фруктов — в пределах 1,8 тыс. ккал в день.

View this post on Instagram

? 2016 — two kids, 110kgs ? 2019- three kids, 75kgs… fittest, strongest, happiest, healthiest and most confident version of myself

A post shared by Keely Dellit- Obese to PT (@losingkeelos) on Jan 14, 2019 at 4:47pm PST

11.

Девушка с ником LightningSpring сбросила почти 11 кг за 8 месяцев. Вот как ей удалось добиться цели:

ограничила потребление сахара;
подсчет калорий, рацион — 1,2–1,5 тыс. ккал в день;
10 тыс. шагов в день, ходит на работу пешком;
тренировки 2–3 раза в неделю: приседания, отжимания, планка 30 секунд.

12.

Пользователь reddit под ником cheerfulsarcasm похудела на 45 кг. Вот что она делала для достижения цели:

контролировала потребление углеводов;
на выходных разрешала себе съесть картофель фри, булочку;
бег и силовые тренировки.

По словам cheerfulsarcasm, потеря веса не всегда линейна, и даже если в течение нескольких недель не видно результата, нужно придерживаться плана, и вес пойдет вниз.

13.

Девушке под ником Night-Changes удалось сбросить почти 26 кг. Вот что она делала:

сократила потребление сахара и углеводов;
ела мясо не чаще 1 раза в день;
тренировки 1–2 раза в неделю.

По словам Night-Changes, до начала похудения она и не подозревала, какое влияние сахар оказывал на ее тело и как много углеводов в продуктах, которые она любит.

14.

Парень с ником pamm7315 смог сбросить 56 кг за 32 недели. Вот как он достиг результата:

кардиотренировки 5 раз в неделю: акваджоггинг (бег в воде), езда на велосипеде;
ест много фруктов, овощей и овсянки;
совмещает силовые тренировки с кардионагрузками.

15.

«Это джинсы 6-го размера».

Семейная пара на снимках смогла сбросить почти 162 кг на двоих. Мужчина под ником Mithic рассказал, что похудел на 109 кг благодаря кето-диете и операции на желудке. Его жена сбросила 52 кг.

«Футболка размера M. Брюки 40-го размера».

16.

Пользователь Pikabu под ником olley.p рассказал подробную историю своих преображений. Вот некоторые мысли из его поста:

Вещи, которые работают: обычная ходьба пешком, диета в сочетании с ходьбой.
Вещи, которые бесполезны: подтягивания, отжимания и качание пресса, голодание после 18:00.

«Я худел, когда ел в полночь перед сном, я худел на 6-разовом питании и худел на питании с 16-часовыми периодами голодания», — делится olley.p.

После этого мужчина работал над формой и в 2016 году, с помощью кето-диеты и периодического голодания (intermittent fasting). Вот каких результатов ему удалось достичь:

17.

Красивая девушка с огненно-рыжими волосами под ником VeraYoung поделилась с пользователями Pikabu своей победой: ей удалось сбросить более 35 кг.

Вот как она достигла такого результата: «Я таскала везде на себе дочку, танцевала зумбу по видеоурокам с ней же в слинге, нашла в деревне у родителей старые гантели (они до сих пор со мной). Я ограничивала себя в еде, что впоследствии привело почти к 5 годам вегетарианства».

Несмотря на то, что в 31 год VeraYoung выглядит на 20, она все еще иногда чувствует себя недостаточно стройной. Поэтому мы предлагаем нашим читателям поддержать девушку в комментариях под ее оригинальным постом.

Какие простые и в чем-то даже банальные вещи помогли вам стать лучше?

Наша группа в контакте. Подписывайтесь.

17 человек рассказали, как они добились фигуры мечты

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

Discussion about this post

Рубрики

Это интересно

Retrieve your password