Есть мнение, что установлению моды на здоровый образ жизни способствовали производители спорттоваров. Ведь чем больше людей будет бегать по утрам, тем чаще будут покупать кроссовки. Другие считают, что ЗОЖ — это необходимость, ведь экология ухудшается, а человек все меньше двигается.
Мы в Adme-ru считаем, что обе точки зрения имеют право на жизнь, но все же хочется верить, что забота о своем теле — это не просто мода. Мы призываем относиться к собственному здоровью очень внимательно и тщательно проверять все рекомендации. Вот, например, 10 ЗОЖ-трендов, которые оказались не так уж и полезны.
1. Овсянка на завтрак
© iha31 / Pixabay
© depositphotos
Овсяная каша — это классический завтрак многих людей, исповедующих ЗОЖ. Но ее, оказывается, нельзя есть часто. Все дело в фитатах, которые препятствуют усвоению кальция. Из-за этого может произойти обеднение кости. Это не значит, что от овсянки надо отказаться совсем, но стоит сократить ее употребление до 2–3 раз в неделю.
2. Утренние пробежки
© Forrest Gump / Paramount Pictures
Много бегать опасно не просто для здоровья, но и для жизни. К таким выводам пришли американские ученые. Команда кардиолога из Пенсильвании (США) Мартина Мацумара пришла к выводу, что люди, которые мало двигаются, и те, кто часто занимается бегом, имеют меньшую продолжительность жизни, чем те, кто бегает умеренно. При этом исследователи пока не могут объяснить, с чем это связано.
Ну и наконец, если вы катастрофически не высыпаетесь, не стоит вставать пораньше ради пробежки. Ведь ваш недосып куда хуже скажется на вашем здоровье: пострадают ваша координация, выносливость и внимание. Именно сон поможет вам быть в хорошей физической форме, а бег можно перенести на вечер.
3. Свежие овощи
© ImagesBG / Pixabay
© Einladung_zum_Essen Einladung_zum_Essen / Pixabay
Мы все много слышали о пользе сыроедения: мол, не обработанные термически овощи сохраняют больше витаминов. Это не совсем так. Каких-то веществ вы действительно получите больше от сырых овощей, но зато в сваренном виде те же продукты принесут вам другую пользу.
Сырые овощи дают больше бета-каротина, но, будучи приготовленными, насытят ваш организм другими антиоксидантами, такими как лютеин (который полезен для глаз) и ликопин (который помогает защитить ваше сердце), а также минералами.
При этом в не приготовленном виде овощи могут вызвать множество проблем с пищеварением, включая вздутие живота, запоры и раздражение кишечника. Все дело в нерастворимой клетчатке, которая, например, содержится в кабачках и брокколи. Чтобы эти продукты принесли пользу и при этом не навредили, их желательно приготовить.
4. Езда на велосипеде
© kaboompics / Pixabay
© Real Velo
Даже самый экологичный вид транспорта может нанести вред здоровью, в первую очередь мужскому. Все дело в выпуклом сидении, из-за которого пережимаются проходящие через таз артерии и нервы. Все это приводит к ухудшению кровотока и, как следствие, может вызвать проблемы с эрекцией у мужчин.
Выход есть: необходимо подбирать правильное сидение велосипеда. Эксперты советуют отказаться от эргономичных каплеобразных сидений в пользу широких, без носика, заставляющих сидеть прямо.
5. Отказ от сладкого
© Marie Antoinette / Columbia Pictures
Приверженцы ЗОЖ считают сахар причиной диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Но ученые полагают, что виновны не сладости как таковые, а лишние калории. Например, профессор Лозаннского университета Люк Таппи отмечает, что у спортсменов часто наблюдается более высокое потребление сахара, но более низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний: фруктоза помогает им сохранять работоспособность во время тренировок.
При этом сахар необходим для работы мозга, а еще сладкое делает людей счастливыми, поэтому полный отказ от вкусняшек вряд ли оздоровит организм. Другое дело, что лучше употреблять сладости природного происхождения.
6. Плавание
© skeeze / Pixabay
© Pexels / Pixabay
Плавание — одна из самых полезных физических нагрузок. Но и оно таит в себе опасность. Использование стилей брасс и баттерфляй чревато воспалением сухожилия плеча и мышечным дисбалансом (нарушением равновесия в работе разных групп мышц), которые могут привести к проблемам с осанкой, а также травмам колена. Не страшно, если вы пару раз за лето устроили марш-бросок в море, гораздо хуже, если вы таким образом постоянно плаваете в бассейне.
Это не значит, что вам нужно отказываться от водных видов спорта, просто лучше это делать под контролем хорошего тренера, который будет учитывать вашу общую подготовку и состояние организма. Если у вас нет возможности воспользоваться услугами тренера, постарайтесь выбирать стили плавания, которые не травмируют суставы, например на спине.
7. Пророщенная пшеница
© charlotteLake / depositphotos
Пророщенная пшеница содержит большое количество лектина. Это защитный механизм злаковых от внешних врагов: патогенных микроорганизмов и животных. Он быстро накапливается в тканях человека, где мешает естественным биологическим процессам. Лектины могут вызвать проблемы пищеварения, негативно повлиять на работу эндокринной системы и даже вмешиваться в работу организма на клеточном уровне.
8. Растительное молоко
Растительное молоко — это вытяжка из семян, орехов, злаков или проростков, которая смешивается с водой. Самое безобидное — это кокосовое молоко. Оно действительно полезно: содержит нужные жиры и каприловую кислоту, помогающую бороться с инфекциями. А вот, например, соевое молоко содержит большое количество фитоэстрогенов, которые могут поспособствовать быстрому росту опухолей.
9. Дробное питание
© klimkin / Pixabay
© Levoqd / Pixabay
На просторах сети часто можно встретить совет питаться маленькими порциями каждые 2-3 часа, чтобы похудеть. Мол, дробное питание ускоряет метаболизм и позволяет не испытывать чувство голода. Но во время каждого приема пищи происходит рост уровня инсулина в организме. И пока инсулин растет, сжигание жиров останавливается.
К своему нормальному значению уровень инсулина приходит через 3 часа. То есть если ваш промежуток между приемами пищи составляет как раз 3 часа, то инсулин не придет к своему нормальному значению, а значит, сжигание жиров не начнется.
10. Фанатизм
© nikitozawr / Pixabay
© RitaE / Pixabay
© RitaE / Pixabay
Зацикленность на диетах, особенно экстремальных, может привести к серьезным проблемам. Быстрая потеря веса может замедлить метаболизм, а нехватка колорий негативно сказывается на сердечной мышце. Кроме того, большинство диет основано на исключении какого-либо продукта. Сокращение углеводов приводит к увеличенному потреблению животных белков, а веганские диеты заставляют организм испытывать нехватку жиров.
Умеренность важна и в физических нагрузках. Согласно последним исследованиям австралийских ученых, женщины, которые регулярно занимаются спортом, могут испытывать дефицит железа. Слишком высокая физическая активность способствует выработке гормона, который подавляет способность кишечника усваивать железо, и это приводит к снижению спортивных результатов в целом.
Мы не призываем отказываться от спорта, но рекомендуем регулярно контролировать состояние своего организма.
Discussion about this post