Скучаете по прошлому — или вспоминаете его с содроганием? Живете настоящим и не задумываетесь, что будет завтра — или увлеченно планируете будущее? От того, как мы воспринимаем собственное прошлое, настоящее и будущее, зависит наше здоровье, отношения с людьми и в конечном счете удовольствие от жизни. Готовы что-то поменять к лучшему? Пройдите тест и узнайте о своих временных перспективах.
Наше психоло¬гическое ощущение времени — временная перспектива — влияет буквально на каждое принимаемое нами решение. На наш выбор может влиять ситуация, в которой мы находимся: наши чувства, действия других людей, то, что нам советуют сделать. Другие решения никак не связаны с сиюминутным, они сосредоточены на прошлом: наших воспоминаниях о подобных ситуациях, которые могли быть как позитивными, так и негативными. А третьи и вовсе ориентированы на предполагаемые последствия текущего выбора: что мы получим, чем рискнем, что потеряем в результате.
Это и есть три основные временные перспективы, которые незаметно направляют наши действия: иногда на получение удовольствия, иногда на предотвращение трагедии. А иногда именно с их помощью удается выбрать верное направление дальнейшего движения.
К содержанию
Как вы ощущаете время: тест
Около тридцати лет назад Филипп Зимбардо разработал Опросник временной перспективы (ОВПЗ). Этот опросник надежен (при повторном проведении теста получаются те же результаты) и валиден (предсказывает ряд черт и типов поведения). Мы используем этот инструмент для определения того, какие временные перспективы человека слишком отягощены (предвзяты) и требуют балансировки.
Ниже приведена сокращенная форма ОВПЗ из пятнадцати вопросов, чтобы вы смогли составить представление о собственной временной перспективе. Короткая форма дает верные результаты — тем не менее, возможно, вы захотите пройти полную версию теста из пятидесяти шести вопросов (на английском).
Внимательно прочитайте каждый пункт опросника и как можно более честно ответьте на вопрос: «Насколько это характерно для меня, подходит мне?». Выберите подходя¬щую оценку в соответствии с приведенной ниже шкалой.
1 — совершенно неверно
2 — неверно
3 — нейтрально
4 — верно
5 — совершенно верно
Пожалуйста, ответьте на следующие вопросы:
.
Сложите получившиеся баллы по каждой из категорий.
Прошлое негативное: 1, 2, 3. Балл ___
Прошлое позитивное: 4, 5, 6. Балл ___
Фаталистическое настоящее: 7, 8, 9. Балл ___
Гедонистическое настоящее: 10, 11, 12. Балл ___
Будущее: 13, 14, 15. Балл ___
Самый высокий балл указывает на доминирующую временную перспективу. И наоборот, меньше всего баллов получит временная перспектива, которая вам почти или совсем не близка.
Если вы присвоили 3 балла всем или большинству утверждений, скорее всего, опросник и необходимость принятия решения вызвали у вас тревогу. Вы можете снова пройти ОВПЗ позже и сравнить, изменятся ли набранные баллы. Однако в большинстве случаев можно выделить категории, набравшие больше и меньше всего баллов.
Это знание поможет вам, если нужно, сбалансировать исходные негативные перспективы позитивными — и улучшить тем самым общую временную перспективу. Возможно, результаты удивят вас самих, особенно после того, как вы прочитаете более подробную информацию о видах временных перспектив.
К содержанию
6 основных временных перспектив
К содержанию
Зачем нужно сбалансировать временную перспективу
Человека можно считать «несбалансированным» или «нестабильным», когда он сосредоточен в первую очередь на негативной временной перспективе. Например, на негативном прошлом — постоянно думает обо всем плохом, что с ним произошло. Или на фаталистическом настоящем — ему не избавиться от мыслей о том, что жизнь ужасна и нам всем ничего хорошего не светит.
Экстремальные формы ориентации на гедонистическое настоящее также приводят к несбалансированности: такие люди постоянно ищут удовольствий или потока адреналина, вообще не задумываясь о завтрашнем дне. Фиксация на будущем вплоть до того, что радостные моменты настоящего просто проскальзывают мимо, — тоже. Иными словами, несбалансированность и нестабильность мешает выбирать оптимальное поведение в определенных ситуациях и отношениях.
Несбалансированные временные перспективы могут быть свойственны большинству людей, с которыми мы встречаемся каждый день. Мы принимаем время как должное и не понимаем, насколько это ценная и важная субстанция, — до тех пор, пока оно не кончится. Сосредотачиваясь на собственном восприятии прошлого, настоящего и будущего, где и когда нужно корректируя это восприятие, мы стабилизируем самую суть своего существа.
Это позволяет нам лучше справляться с самыми разными ситуациями, ведь мы учимся понимать себя и других. Мы больше сочувствуем. Мы осваиваем полезные стратегии: учимся замедлять дыхание, когда тревожимся, потому что знаем, что это сделает наше будущее лучше. Мы учимся наслаждаться жизнью и благодаря этому стабилизи¬руем эмоциональное состояние; начинаем смотреть на жизнь проще — и в итоге постепенно понимаем, как сделать каждый свой день лучшим из возможных.
Ниже приведены несколько примеров того, как сбалансировать временную перспективу.
Негативное прошлое. Люди с временной перспективой негативного прошлого, скорее всего, пережили определенные травматические события. Они могут быть самыми разными: автомобильная авария, боевые действия, природная катастрофа, ограбление, духовное, эмоциональное или физическое насилие, потеря дорогого человека. Травма глубоко проникает в человеческую психику, а потому, чтобы сбалансировать этот тип временной перспективы, нужно заместить прошлые негативные опыты и создать более яркую перспективу будущего.
Фаталистическое настоящее. Люди с такой временной перспективой думают, что не контролируют свою судьбу, а потому ощущают подавленность. Их временная перспектива может включать и негативное отношение к прошлому, потому что, скорее всего, в этом прошлом с ними произошло нечто плохое, из-за чего и сформировался фатализм в настоящем. Общего баланса и улучшения настроения можно достигнуть, если позволить себе наслаждаться настоящим и делать то, что приносит радость.
Экстремальная ориентированность на будущее. Людям, которые слишком заняты планированием будущего и работой на него, бывает сложно наслаждаться здесь и сейчас. Они могут сбалансировать свою временную перспективу: научиться находить время на радость, семью, друзей, хобби и романтические сексуальные отношения.
Когда наши временные перспективы сбалансированы, мы можем удивительным образом использовать воображение. Мы можем примириться с прошлым. Мы можем воссоединиться с семьей и друзьями, научиться в настоящем наслаждаться общением с дорогими людьми.
Филип Зимбардо
Розмари Сворд