Наше тело подает нам сигналы тревоги задолго до того, как болезнь проявит себя в полную силу, да и несерьезные на первый вгляд отклонения от нормы способны принести немало неприятностей в будущем. Услышать эти сигналы можно, выполнив простые домашние тесты.
Если вы заметили, что при выполнении быстрых заданий из подборки Adme-ru вы отклоняетесь от нормы, то вам определенно стоит пройти профилактическое обследование.
1. Позвоночник и суставы
Осанка
Из-за неправильной осанки (даже если вам кажется, что вы ее контролируете) мышечный корсет сжимается и спазмируется. Измерьте ширину плеч со стороны груди и ширину плеч со стороны спины. «Грудная» ширина должна составлять не менее 90 % от значения ширины плеч со стороны спины. Если значение меньше, то, скорее всего, у вас кифоз. Стоит научиться расслаблять мышцы спины, делать специальные упражнения, чтобы зажимы не привели к серьезным проблемам.
Шея
Встаньте ровно и медленно поворачивайте голову влево и вправо.
- Норма — повороты даются без труда, подбородок оказывается на одной линии с плечами.
- Признаки остеохондроза — хруст, болевые ощущения, невозможность повернуть голову так, чтобы заглянуть себе за спину.
Стопы и икры
Чтобы проверить подвижность и выносливость суставов, гибкость стоп, сделайте «гусеничный тест». Встаньте на пол босиком, стопы вместе. За счет сгибания и разгибания пальцев, стараясь не отрывать пятки от пола, продвигайтесь вперед в течение 20 секунд.
- Норма для людей до 50 лет — пройденное расстояние от 30 см.
- Норма для людей старше 50 лет — от 20 см.
2. Сердце и сосуды
© SiselPRO / Youtube
© dragana.stock / Depositphotos
Линейный тест
Встаньте ровно, ноги на одной линии, одна нога впереди. Закройте глаза, разведите руки в стороны.
- Норма — 30 секунд без покачиваний и дискомфорта.
- Покачивания, головокружение говорят о нарушении кровообращения.
Угловой тест
В положении сидя или лежа положите ноги на поверхность под углом 45°. Полежите так минуту, а затем резко свесьте ноги на пол, согнув их под углом 90°.
- Норма — цвет кожи не меняется или наблюдается легкое покраснение.
- Возможный признак закупорки сосудов — ноги сильно бледнеют в приподнятом положении и долго возвращаются к своему естественному цвету или сильно краснеют в опущенном состоянии.
К такому явлению чаще склонны гипертоники и люди, страдающие диабетом, что повышает риск инсульта.
3. Ваш биологический возраст
Мышечный тест
Из положения лежа приподнимайтесь, отрывая плечи и лопатки от поверхности. Если вам удалось сделать это:
- 40 раз — ваш биологический возраст 20 лет
- 35 раз — 30 лет
- 28 раз — 40 лет
- 23 раза — 50 лет
- 15 раз — 60 лет
- менее 12 раз — старше 65 лет
Тест на реакцию
Попросите кого-либо подержать перед вами линейку длиной 50 см, нулевая отметка находится внизу. Расположите руку ниже линейки на 10 см. Помощник отпускает линейку, а вы ловите ее так быстро, как только сможете. Вы поймали ее на отметке:
- до 20 см — ваша реакция на уровне 20 лет
- 30 см — 30 лет
- 35 см — 40 лет
- 40 см — 50 лет
- 45 см — 60 лет
- не успели поймать — 70 лет и старше
Такой тест можно провести и самостоятельно, одной рукой отпустив линейку, а другой поймав.
Сердце и сосуды
Измерьте свой пульс в спокойном состоянии. Затем присядьте 20 раз в быстром темпе. Измерьте пульс еще раз и сравните результаты:
- пульс увеличился менее чем на 10 ударов — вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет
- на 10–20 ударов — 30 лет
- на 20–30 ударов — 40 лет
- на 30–40 ударов — 50 лет
- на 40 и более ударов — 60 лет и более
4. Здоровье желудка и кишечника
© Melica / Depositphotos
© richardmlee / Depositphotos
Кислотность желудка имеет большое значение для правильного пищеварения и нормальной работы кишечника и поджелудочной железы. Низкий уровень кислотности приводит к сбою в процессе расщепления белков, что может провоцировать аллергические реакции, аутоиммунные заболевания, плохую усвояемость минералов и витаминов, онкологические заболевания пищеварительной системы.
Размешайте 1 ч. л. пищевой соды в стакане воды и выпейте натощак.
- Норма — отрыжка воздухом возникает в течение 5 минут.
- Отсутствие образования воздуха — пониженная кислотность, нужна консультация гастроэнтеролога.
5. Проверка памяти
Чтобы проверить свою память, попросите кого-нибудь написать 13 существительных, которые не связаны между собой логически, и прочитать их вам вслух. Проговорите все слова, которые вам запомнились, затем отвлекитесь на 20 минут и снова повторите то, что запомнили.
- Норма — вы запомнили 7 слов и более.
- Если вы запомнили меньше 7 слов или сразу по прочтении помнили больше, чем через 20 минут, то вам нужно тренировать память. Врачи отмечают, что наша мозговая деятельность улучшается не только от ее тренировки, но и от полноценного питания: нужно, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и минералов.
6. Тест на аллергию
© AndrewLozovyi / Depositphotos
© ievavincer / Depositphotos.
Дискомфорт в желудке, вздутие живота после употребления определенных продуктов может говорить об аллергии на них и пищевой непереносимости.
Чтобы проверить это, перед тем как съесть определенный продукт, измерьте пульс. Затем съешьте среднюю порцию этого продукта и снова измерьте пульс. Если он увеличился более чем на 10 ударов в минуту, это может свидетельствовать о наличии аллергии. Будьте осторожны, в некоторых случаях учащенное сердцебиение может быть предвестником тяжелых аллергических реакций.
Не стоит паниковать, если вы заметили у себя неприятные симптомы. Но и не игнорируйте их — обратитесь за консультацией к специалистам.